50분 집중, 10분 휴식: 당신의 뇌 건강을 지키는 가장 쉬운 방법

 

 

"스마트폰 보는 건 쉬는 게 아니라 뇌를 작동시키는 겁니다!" 뇌를 푹 쉬게 해야 기억력도 좋아지고 노화도 늦출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 스마트폰을 보면서 쉬는 것의 함정과 함께, 뇌를 진짜로 쉬게 하는 효과적인 방법들을 알아볼게요.

 

혹시 회사 점심시간이나 퇴근 후 집에 오자마자 습관처럼 스마트폰을 꺼내 들고 계시진 않나요? 저는 진짜 그랬거든요. 분명히 몸은 소파에 누워 있는데, 눈과 머리는 쉴 틈 없이 SNS, 뉴스, 유튜브를 넘겨보고 있었죠.

그러고 나면 몸은 쉬었는데도 머리는 더 무겁고 멍해지는 느낌... 진짜 공감되시죠?  근데 이게 다 이유가 있다고 해요.

뇌를 쉬게 하려다가 오히려 과부하를 걸고 있었다는 거죠.

 

스마트폰이 뇌를 쉬지 못하게 하는 이유 

우리가 흔히 '멍 때리기'라고 하는 건 뇌가 아무런 인지 활동을 하지 않을 때 활성화되는 특정 부위가 있다는 것을 뜻해요. 이걸 바로 '디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)'라고 부르는데요. 이 DMN이 활성화되어야 뇌가 충분히 휴식하고 재충전할 수 있대요. 그런데 스마트폰을 보면 어떻게 될까요?

 

• 시각 정보 과부하: 화려한 영상과 끊임없이 바뀌는 화면은 뇌에 엄청난 양의 시각 정보를 쏟아부어요.
• 정보 처리 활동: SNS 피드를 읽고, 댓글을 달고, 영상을 보는 모든 과정이 뇌의 여러 부위를 동시에 작동시키죠.
• 감각 자극 지속: 청각, 시각 등 다양한 감각을 계속 자극해서 뇌가 절대적인 휴식을 취할 틈을 주지 않아요.

결국 스마트폰을 보는 행위 자체가 뇌에게는 휴식이 아닌 '또 다른 노동'인 셈인 거죠. 이렇게 되면 뇌의 핵심 기능들이 떨어지면서 기억력과 집중력이 저하되고, 장기적으로는 해마가 줄어들고 기분 장애로도 이어질 수 있다고 하니, 정말 무섭죠?

 

뇌를 쉬게 하고 노화를 늦추는 법 ft.김희진 교수

 

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뇌를 푹 쉬게 하고 노화를 늦추는 3가지 방법 

김희진 교수님은 뇌를 쉬게 해서 뇌 노화를 늦추는 아주 간단하고 실용적인 팁을 몇 가지 알려주셨어요. 지금부터라도 바로 실천할 수 있는 방법들이니까 꼭 기억해 두셨으면 좋겠어요!

📌 첫 번째, 50-10 규칙을 지키세요!
50분 동안 집중해서 일하거나 공부한 뒤, 10분 동안은 아무것도 하지 말고 '절대적인 휴식'을 취하는 거예요. 스마트폰은 잠시 내려놓고, 창밖을 보거나, 눈을 감고 있거나, 조용히 멍때리는 시간을 가져보세요.

📌 두 번째, 짧은 호흡 명상을 실천하세요.
바쁜 일상 속에서 잠시 멈춰 서서 짧게라도 호흡에 집중하는 시간을 가지는 거예요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 뇌는 스트레스로부터 힐링하는 데 큰 도움을 받을 수 있답니다.

📌 세 번째, 햇빛을 충분히 쬐세요.
'자연광'을 쬐는 것도 뇌 건강에 정말 중요해요. 햇빛을 충분히 쬐면 멜라토닌이 생성되는데, 이 멜라토닌이 항노화, 항알츠하이머, 항암 작용을 한다고 하니, 하루 10분이라도 밖에 나가 햇볕을 쬐는 습관을 들여보세요!

 

멍때리기, 그 이상의 효과! 

뇌를 쉬게 하는 것은 단순한 피로 회복을 넘어선답니다. 아래 표를 보면서 뇌를 쉬게 하는 것이 우리의 삶에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 확인해 보세요.

뇌 휴식의 효과	구체적인 변화
기억력 및 집중력 향상	새로운 정보를 더 잘 흡수하고, 중요한 일에 더 깊이 몰입할 수 있게 됩니다.
스트레스 완화	스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아져 마음이 편안해집니다.
창의성 증진	'멍때리기' 상태에서 뇌의 새로운 연결이 형성되어 창의적인 아이디어가 떠오를 가능성이 높아집니다.
인지 기능 노화 지연	뇌 세포의 퇴화를 막고 뇌 노화를 늦추는 데 직접적인 도움이 됩니다.

 

뇌 휴식, 이렇게 해보세요! 📝

• 오늘부터 50-10 규칙을 적용해 보세요. 타이머를 맞춰놓고 스마트폰은 잠시 멀리 두는 것부터 시작하는 거예요.
• 햇빛을 쬐며 산책하기. 점심시간에 잠깐이라도 회사 주변을 걸으며 햇볕을 쬐는 시간을 가져보세요. 몸과 마음이 모두 가벼워질 거예요.
• 자기 전 10분 명상하기. 하루를 마무리하며 짧은 호흡 명상을 하면 숙면에도 도움이 되고 뇌도 편안하게 쉴 수 있답니다.

자주 묻는 질문 ❓

Q: 유튜브나 팟캐스트를 듣는 것도 뇌에 부담이 되나요?

A: 네, 그렇습니다. 뇌는 시각 정보뿐만 아니라 청각 정보도 처리하기 때문에, 소리를 듣는 것 또한 뇌에 자극을 주는 활동이에요. 완전한 휴식을 원한다면 소리로부터도 잠시 멀어지는 것이 좋습니다.

Q: 그럼 완전히 뇌를 쉬게 하려면 어떻게 해야 하나요?

A: 가장 좋은 방법은 50-10 규칙처럼 짧은 시간을 정해두고, 눈을 감고 있거나, 조용히 앉아 아무 생각도 하지 않는 '진짜 멍때리기'를 해보는 거예요. 외부의 시각, 청각 자극을 완전히 차단하는 것이 중요합니다.

오늘은 뇌를 진짜로 쉬게 하는 방법에 대해 이야기해 봤어요. 뇌 건강은 '나는 괜찮겠지'라고 생각하며 방치하면 안 된다는 걸 다시 한번 깨닫게 됐네요. 1시간에 10분이라도, 아니 하루에 10분이라도 삶에서 '멍 때리기'를 실천해 보는 건 어떨까요? 뇌를 재충전할 기회를 스스로에게 선물해 보세요!